Лучшие упражнения с гантелями

Построить атлетическую фигуру легко, если соблюдать базовые принципы фитнеса с утяжелителями — регулярность, краткий отдых между подходами, постепенное наращивание веса. Инвентарь должен быть удобным, безопасным и функциональным. Тренажеры с возможностью смены блинов — лучший вариант для прокачки всех мышц тела и одновременного уменьшения жировой массы. Тот, кто выбрал гантель Спорт-жим, принял правильное решение. Спортивный снаряд подходит как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров.

Упражнения на руки и плечи

Стандартные сгибания/разгибания рук с гантелями в течение 20-30 минут равноценны часовым занятиям в спортзале, если соблюдать правила эффективного фитнеса. Они разнообразны, вес для новичков подбирается с расчетом на 12-15 повторов в 2-3 подхода. Для достижения хорошего результата рекомендованы:

  • простые сгибания — проработка бицепса;
  • разгибания рук с гантелью «Спорт-жим» из-за головы — тренировка трицепса и трехглавой мышцы плеча;
  • жим сидя — простое, но эффективное упражнение для дельт.

В момент выполнения каждого важно сохранять прямую спину и следить за дыханием.

Упражнения для спины

Для выполнения потребуются гантели и скамья/стул. Варианты:

  • динамическое подтягивание веса к груди в положении параллельно скамье с упором на свободную руку и колено — развивает трапециевидные мышцы;
  • тяга к поясу двух рук с гантелями «Спорт-жим» из положения полуприседа — позволяет добиться идеальной V-образной формы;
  • шраги — подтягивание гантелей при помощи плеч.

Важно помнить про небольшие перерывы между подходами и энергичное выполнение комплекса.

Упражнения для груди

Они эффективны не только для мужчин, но и для женщин. Увеличить размер не удастся, но сделать форму подтянутой — легко:

  • жим от груди, в положении лежа — базовое движение, задействующее нижний и верхний отдел грудной клетки;
  • жим гантелей из-за головы в положении лежа, с максимально выгнутой спиной — комплексная проработка мышц груди и спины;
  • разведение рук с гантелями, также в положении лежа — обеспечивает четкий рельеф груди.

Выполняя подобный комплекс в несколько подходов и повторений, новичок легко добьется определенных результатов даже с небольшим весом. Важно! Увеличивать массу следует постепенно, чтобы не потерять желания менять себя, а главное, не навредить здоровью.

Спортивный инвентарь «Спорт-жим» оценен давно, так как производится по строгим стандартам и из качественных материалов. С гантелями привести себя в желаемую форму — легко!

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *